Барбара Оакли отвечает: Как читать/учиться сфокусировано и сконцентрировано, избегая отвлечений и прокрастинации?

бег и разум

Физкультура! Физкультура! Физкультура! Разные исследования подтверждают, что именно физические упражнения помогают справиться с ситуациями, когда вы застряли, отвлекаетесь, прокрастинируете и далее по тексту. Поэтому просто глупо не пользоваться возможностью провести какое-то время, упражняясь, особенно, если вы сбиты с толку.

Когда я начинаю отвлекаться, то обычно стараюсь найти минут 40 на физические упражнения. Прогулка по улице в бодром темпе вполне подходит, и после нее я чаще всего чувствую, что «вернулась на рельсы».

Посмотрите полезное видео, которое мы записали для курса Learning How to Learn, там мой коллега по курсу Терри Сейновски рассказывает подробности о том, почему физкультура важна. А выше на фото вы видите Терри после пробежки по пляжу. Подает пример!

Барбара Оакли отвечает: как учиться быстрее и эффективнее?

Too-Many-Books

1. Определите четко сколько времени и когда вы сможете уделять тому, чему вы хотите научиться. Чем больше этого времени у вас будет — тем лучше. Поймите, навыки требуют уделять им время. Например, курс основ русского языка, который я проходила в Defense Language Institute превратился у меня 9 месяцев кропотливой учебы. И это был вводный курс, помогающий разобраться лишь с основами языка! Конечно же, есть различные хаки, которые помогут вам ускорить понимание того материала, который вам нужно усвоить. Чтобы обнаружить их, попробуйте погуглить название темы, которую вы изучаете, добавляя слово ‘hack’ к поисковому запросу (по-английски, да). Но один из лучших универсальных трюков: попробовать перед занятиями полностью разгрузить голову от мыслей, чтобы вы могли максимально сосредоточиться на том, что будете изучать, независимо от того, будет ли это программирование, корейский или сложные танцевальные па.

2. Обратите внимание на проработку “чанков” по поводу основных концепций изучаемого предмета и на прокачку навыка решения типовых задачек по теме. Люди часто говорят «зачем вообще что-то учить, когда сейчас легко проверить необходимую информацию в нужный момент?» или «да зачем вообще уметь быстро решать задачи?». Хорошим поводом для внимательного погружения в главные идеи, техники и концепты изучаемой темы и заучивания их до тех пор, пока они не начнут от зубов отскакивать, может стать тот факт, что такой подход гарантирует вам создание крепких нейронных структур, которые служат основанием для вашей же экспертности. Растяните изучение теории, практические занятия и повторение пройденного на несколько дней. Тогда, пока вы спите между этим упражнениям, в вашем мозгу будут образовываться новые синапсы (связи), которые и закрепляют то, что вы сегодня узнали в вашей памяти. «Отращивать» эти самые синапсы можно только во время сна и порциями, и как раз поэтому важно делать перерывы в учебе, порой даже в несколько дней — так при повторении у вас получатся более крепкие нейронные паттерны (ансамбли).

3. Разделяйте то, что вы изучаете на небольшие кусочки и прорабатывайте каждый из них в совершенстве. Особое внимание и дополнительное время уделяйте тем из них, которые показались вам наиболее сложными — не тратьте время на материал, который вы уже знаете или быстро усвоили (это, кстати, то, что Андрес Эрикссон называет «осознанной практикой»). Как только уверенно освоились с выбранным кусочком знаний — дайте своему разуму отдохнуть, смените курс. Можете, например, сосредоточиться на каком-нибудь новом малюсеньком кусочке информации. Фокусировка на небольших блоках информации поможет вам справляться с тревожностью. Позже вы сможете собирать эти небольшие кусочки знаний в большие, и именно это и приведет к овладению материалом. Просто выбирайте наугад, то бишь интуитивно, те отрывки информации, которые вам кажутся важным, с которых вам кажется полезно было бы начать. В процессе, периодически оценивайте свой прогресс: определяйте, что вы уже выучили и насколько хорошо. Это поможет вам точнее формулировать план действий, когда начнете изучать новый материал.
4. Когда обнаруживаете, что начали прокрастинировать — используйте технику помодоро (Pomodoro Technique®). Мы в курсе Learning How To Learn рассказываем об этой технике, вот видео.

Барбара Оакли отвечает на вопросы: так ли вредна прокрастинация?

Полностью вопрос пользователя звучал так: Так ли вредна прокрастинация? Не может ли она быть полезной для учебы или это вообще отдельный учебный процесс?

Вот что ответила Барбара:

Смотря что прокрастинируете.

Представьте себе прокрастинирующего тяжелоатлета, который яростно тренируется только в ночь перед соревнованиями. Так себе идея, верно?

Если мы хотим учиться эффективно, нам важно постепенно наращивать нейронные структуры, точно так же, как спорстмены постепенно наращивают мышечную массу.

Обнаружилось, что если вы учили что-нибудь днем, а потом поспали ночью, то наутро вы просыпаетесь с чем-то вроде нейронного апгрейда. (Как шутит мой коллега по курсу Learnin How to Learn Терри Сейновски: «Гораздо более выгодным апгрейдом, чем вам может предложить Майкрософт»)

1111111

Иллюстрацию выше я взяла из бесподобной работы Гуан Ян и ее коллег. Верхняя часть — нейрон перед обучение и перед сном, треугольнички внизу — новые синаписы, сформированные в ТОМ ЖЕ САМОМ НЕЙРОНЕ после учебы и после сна. (Yang, G, et al. «Sleep promotes branch-specific formation of dendritic spines after learning.» Science 344, 6188 (2014): 1173-1178.)

То есть когда вы спите после того, как учили что-нибудь, ваш мозг выстраивает нейронные структуры, на которых потом держится усвоенный вами материал!

Так можно синапсов можно «отрастить» только занимаясь по вечерам. Вот почему важно применять интервальное повторение, изучая материал понемногу, каждый день, вместо того, чтобы зубрить все в последнюю ночь.

На шутливой иллюстрации ниже вы можете видеть, как повторение материала на протяжении нескольких дней выстраивает хорошую нейронную структуру, в то время как зубрежка за день еле собирается в слабенькое подобие такой структуры, да еще и в такую, которую легко будет погрызть вашим метаболическим вампирам.

222222

Короче, зубрить — плохая идея.

Теперь давайте про совсем другую ситуацию: я сейчас дописываю свою новую книжку Mindshift: How ordinary and extraordinary people have changed their lives through learning—and you can too. За последний год я путешествовала по всему свету от Сингапура до Южной Африки, от Колумбии до Канады, собирая информацию. В какой-то степени, я совершенно точно прокрастинировала таким образом процесс обработки и редактирования информации. Но лишь потому, что отдавала себе отчет, что если я потороплюсь редактировать книгу, я могу «захлопнуть свой разум» по поводу всего того массива знаний, что я собрала. Однако, в конце концов, моя прокрастинация аукнулась мне сейчас, за месяц до сдачи книжки — мне предстоит много работать с текстом в ближайшее время.

Вы можете сейчас сказать что-то вроде: «Барб, а сейчас-то какого черта ты прокрастинируешь тут на Quora, отвечаешь на наши вопросы, вместо того, чтобы заканчивать свою книгу?!». Но знаете что? Пользователи этого сайта задают такие хорошие вопросы, что это на самом-то деле даже помогает мне синтезировать и понимать материалы, которые я собрала в книгу! Получается, даже прокрастинация может идти на пользу, особенно, если прокрастинировать на Quora.